妊娠中の運動

妊娠中は体を動かすことが少なくなるため、肥満や便秘に悩まされたり、体力、筋力が低下しがちです。妊娠中の運動は、出産に向けての体力・身体作り、肥満防止、骨盤底筋群の強化などに加え、なにより気分転換・ストレスの軽減になり、楽しい妊婦生活を送るために効果的です。
おすすめの運動は、ウォーキング、ヨガ、エアロビクス、水泳などの「有酸素運動」。もともとの体力や筋力、運動習慣などで個人差があるので、まわりの人と比べず、自分のペースで「ややきつい」と感じる程度の運動量を目安にしてください。

イラスト：大迫緑

今回お話をお聞きしたのは

矢島床子先生

母と子のサロン矢島助産院　院長兼助産師

23年間にとりあげた赤ちゃんの数は4000人以上。心と身体で感じる健康的なお産のサポートをおこなっています。