【連載】ヨガの時間〜スクワットのバリエーション〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

座りながらできる上半身のヨガ

肩甲骨まわりの”ながらヨガ”で心と体のコリをほぐしましょう。

肩甲骨まわりのシークエンス

2,3ではひじが肩の高さより下がらないようにキープすると効果的です。

※切迫早産や医師に運動を止められている人は、避けてください。産後は4週間から。

 

 

1.

背筋を伸ばして腰を立てるようにして椅子に浅く腰掛ける。

 

2.

吸う息で両手を上にあげてひじを合わせる。ひじが肩の高さより下がらないようにし、ひじ同士が離れないようにキープする。

 

 

3.

息を吐き出してから、吸う息で指をしっかり開いて腕を外側に広げる。

肩甲骨を寄せるイメージで、ひじの高さが下がらなにようにし、手のひらを外側に向ける。

吐く息で2に戻り、2と3を5～10回、呼吸に合わせて繰り返す。

 

4.

深く座って脚を開く。吐く息で、指先を内側に向けて手のひらを座面に置く。

できるだけ座面にペッタリつくようにして、背筋を伸ばす。5～10呼吸する。

 

 

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マイヤース雪野／ヨガインストラクター・モデル

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

★http://r.goope.jp/yukino

 

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