【連載】ヨガの時間〜スクワットのバリエーション〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

体の芯を温める

 

季節の変わり目はなんとなく不調ですね。

暑いと感じても体は冷えていることも。

ヨガで内側から温めましょう。

 

スクワットのバリエーション

妊婦さんはAとB。産後ママはベビーを抱いて負荷をかけてCを行いましょう。

お腹を引き上げて行うと引き締め効果アップ。

 

 

※切迫早産やおなかが張るとき、膝が痛いとき、産後骨盤が安定しない人は、医師に相談してから行ってください。

 

 

スクワットA

1膝を腰幅に開き、つま先は正面に向ける。手は腰に当てる。

2吐く息で、上体はまっすぐのままひざを深く曲げる。

かかとが浮かないくらいまで下りたら、吸う息でひざを伸ばす。

ゆっくり呼吸のテンポに合わせて5~10回行う。

 

 

スクワットB

1脚をAの2倍くらいに開き、つま先を外側に向ける。手は腰に当てる。 

2吐く息で、上体はまっすぐのままひざを深く曲げる。

太ももが床と平行に近づくように。吸う息でひざを伸ばす。

ゆっくり呼吸のテンポに合わせて5~10回行う。

 

 産後ママはベビーと！スクワットC

1ベビーを抱っこする。脚を前後に開き、後ろに引いた脚はつま先立ちにする。

重心が前にいかないように背筋を伸ばす。

2 吐く息で、上体はまっすぐのままひざを深く曲げる。後ろのひざが床につかないように。吸う息でひざを伸ばす。ゆっくり呼吸のテンポに合わせて5~10回行う。

 

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マイヤース雪野／ヨガインストラクター・モデル

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

★http://r.goope.jp/yukino

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