【連載】ヨガの時間〜運動不足の解消

株式会社 ニコ・ワークス

【連載】ヨガの時間〜運動不足の解消

2015/11/25 【連載】ヨガの時間〜運動不足の解消

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

運動不足の解消

妊娠中は、運動不足になりがち。

運動したいけれど時間に余裕のない人に、家で簡単にできるヨガを教えます!

もちろん産後のエクササイズにもオススメ。

 

 

〜ミニ・サンサルテーション〜(妊娠14週目,産後4週目くらいから)

5〜10回、体が温まるまで繰り返すのがGood! 終わったらゆっくり体を休めましょう。

※切迫早産や医者に運動を止められている人、逆子がなおった人は避けてください。

 

STEP1

20151125153740.jpg

正座をして胸の前で手を合わせる。

 

STEP2

20151125154118.jpg

息を吸いながら、両手を横から広げて真っすぐ上にあげ、手を合わせる。

手の方向を見る。

 

STEP3

20151125154142.jpg

吐く息で両手を床につき、手は肩幅に、

脚は腰幅に開いて四つ這いになる。

吸う息で、背中を反らしあごを上げ、天井を見る。

 

STEP4

2015112515459.jpg

吐く息で、5本指を広げて床を押しながら、お尻をぐっと引き上げて、三角形を作る。

脚の間を見る。

5呼吸したら、吐く息で膝をつき、吸いながらSTEP1に戻り、1呼吸してから2〜4を繰り返す。

20151125155126.jpg

POINT

背中が丸まってしまう場合は、膝を曲げてかかとを上げた状態で、お尻を高く引き上げる。


 profile

20151125155634.jpg

マイヤース雪野/ヨガインストラクター・モデル

13歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在2児の母。

http://r.goope.jp/yukino


バックナンバー~ヨガの時間

【連載】ヨガの時間〜二重アゴすっきり

【連載】ヨガの時間〜肩こりの解消

【連載】ヨガの時間〜腰の痛み

【連載】ヨガの時間~子どものポーズ

【連載】ヨガの時間~尾てい骨をやわらげる猫のポーズ

【連載】よがの時間~骨盤底を鍛え、股関節を柔軟にするポーズ(マタニティ期)

【連載】ヨガの時間~便秘の解消~

【連載】ヨガの時間~脚つり~

【連載】ヨガの時間~むくみの解消~

 

 

 

TOP