【連載】ヨガの時間〜肩こりの解消

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

肩こりの解消

妊娠中・産後の悩みで意外と多いのが肩こり。

その原因は前かがみの姿勢にあります。

毎日のストレッチで、

肩・首まわりのこりをほぐしていきましょう。

 

肩のストレッチ（妊娠１４周目、産後４周目くらいから）

２は肩甲骨を開くストレッチ、３は内側に入った肩を開く鎖骨まわりのストレッチ、

４は首を伸ばすストレッチ。できるだけ毎日行いましょう。

※切迫早産や医者に運動を止められている人は避けてください。

 

STEP１

正座をして手を前で合わせ、肩の力を抜き、姿勢を正す。大きく息を吸う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP２

息を吐きながら背中を丸め、おへそを見るように顎をひく。

このときに腕、肩の高さが変わらないように。３〜５呼吸したら、ゆっくりと吸いながら1に戻る。

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP３

一呼吸して、吸いながら両腕を後ろにまわし、手を組む。

吐いて、吸いながら両腕を床に引っ張るようにし、胸を開いて目線を上に向ける。

３〜５呼吸する。

 

 

 

 

 

 

 

STEP４

息を吐いて力を抜き、吸いながら手を左腰に当てる。

吐きながら顎を左側に倒す。３〜５呼吸する。

息を吸いながら顎を戻し、同じ要領で右側もやる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

組んだ手は軽く腰に当てる。手のひらを合わせて組むとGood!

 

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profile

マイヤース雪野／ヨガインストラクター・モデル

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

★http://r.goope.jp/yukino

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