【連載】ヨガの時間～子どものポーズ

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

イライラを解消する子どものポーズ

イライラや不安を解消して心を落ち着かせるポーズ（リラクゼーションと腰痛に効果があります）

妊娠・出産の影響で不安定になった心には、「子どものポーズ」がおすすめ。頭を下げて深呼吸をし、背中を伸ばすことで、まるで睡眠をとったような十分な休息ができるんです。名前のとおり、子どもが膝を曲げたまま寝るのと同じ格好で、子どもの頃に戻ったような安心感を得られます。このポーズは、気持ちいいなと感じるかぎり何分行ってもOKです。

STEP１

　足の親指を合わせ、両膝を肩幅くらいに開いて正座をし、姿勢を伸ばす。このとき、膝が均等に開いているかを確認する。

 STEP２

ゆっくりと息を吐きながら前に倒れ、重ね合わせた両手の甲の上におでこを乗せて伏せる。胴体を膝の間に下ろす感じ。静かに呼吸をくり返す。

Point

おしりが、かかとから浮かないように。きつい場合は下のような簡単なやり方に変えましょう。急に起き上がるのはNG。ゆっくりと両手を一歩一歩後ずさりさせながら、体を引いて起き上がること。

あなたに合ったやり方を選んで

基本のポーズがつらいとき

体がかたい、おなかが大きくて苦しい、腰が痛いときなどは、膝を立てて頬づえをつき、顔を支えるポーズからはじめてみて。おしりとかかとがくっついていれば、腰から背中がしっかり伸びて充分気持ちいいはず！

ただただリラックスしたいとき

本当に疲れていて休息したいときは、顔からおなかにかけてクッションをはさみ、身を委ねてみましょう。顔はどちらの向きでもOK。妊娠している場合は、おなかをすべてクッションの上に乗せて圧迫をしないように。

 profile

マイヤース雪野／ヨガインストラクター・モデル

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

★http://r.goope.jp/yukino

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