【連載】ヨガの時間～股関節を柔軟にするポーズ（マタニティ期）

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

股関節を開くことで赤ちゃんが通りやすくなり、お産がスムーズに。太ももや骨盤底も鍛えます。特に、予定日を過ぎた人におすすめ。

※お腹が張る人、逆子、痔の人、腰や膝に問題がある人は避けて下さい。

　脚を肩幅に開いて、つま先を正面に向けてしゃがむ。手のひらを体の正面であわせ、ひじで膝を押すようにして、膝をひらいていく。

手のひらを胸の前に持ってくるようにして、背筋をまっすぐにし、姿勢を正す。吸って吐いてを１呼吸として、３～５呼吸キープする。

ポイント

✔　背中が丸まらないように背筋はまっすぐ。脚はがに股にならないように。

✔　かかとが浮くときは、つま先が外に向かないように気をつけましょう。体が固いとかかとが浮いてしまうので、そのままキープするのではなく、雑誌やブランケットなどをかかとにはさみ、しっかりとしたポーズを。

profile

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

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