【連載】ヨガの時間〜だるさ、疲労の解消〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間

今回のテーマは、

妊娠中のだるさ、産後の疲労を解消

体型やホルモンの変化などによる体の不調を、

ダイナミックな全身運動でリフレッシュ！

 

 

～3つの立ちポーズ～

脚を上げてバランスをとる2で全身の筋肉を呼び起こし、4,5でめぐりを良くします。

※切迫早産や医者に運動を止められている人は避けてください。

 

 

STEP１

両手を腰にあて、吸う息で背筋を伸ばし、左右を一歩踏み出す。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP2

吐く息で右脚を上げて体を前に倒し、床に対して水平になったところでキープ。

4~5呼吸する。

このとき軸足は曲げずに、片側の腰が上がらないように。

※つらいときは、脚を高く上げなくてもOK!　

 

 

 

 

 

 

腕を伸ばすと効果アップ！

2がラクにできる人は、腕をまっすぐ伸ばしてみましょう。

上半身がさらに伸びて気持ちがいいですよ。

 

 

 

STEP3

 

吐く息で体を起こし、吸う息で背中で腕を組んでひじを持ち、姿勢を正す。

ひじに届かない場合は手首を持つ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP4

吐く息であごを前に突き出すように前屈。

つらいときは前脚を曲げてもOK。4~5呼吸する。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP5

吐く息で3に戻り、ひと呼吸してから数息で背中をそらし、あごをひいたままキープ。4~5呼吸する。

1に戻り、反対側の脚も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 profile

マイヤース雪野／ヨガインストラクター・モデル

１３歳のときからモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。

2004年からヨガ講師として教えはじめ、「K2スタジオ」で2016年11月よりベビーマッサジレッスンスタート。

現在２児の母。

★http://r.goope.jp/yukino

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