【連載】ヨガの時間〜胃もたれを解消するヨガ〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間
今回のテーマ、

 

~胃もたれを解消するヨガ~

 

妊娠中の胃のむかつきや、食べ過ぎによる胃もたれを、ヨガで解消しましょう。

体側のストレッチ

左右均等に行うのがポイント。

違和感のある方をやや長めに行うといいでしょう。

※産後は2ヶ月から。

切迫早産や医者に運動を止められている人、お腹がはっている、または痛みがある人は避けてください。

 

１

正座をして背筋を伸ばす。

足が重ならないようにする。

 

２

吸う息でおしりを持ち上げて、両手を組み、手のひらを天井に向けて伸びる。

このとき、ひじを曲げないようにする。

 

３

吐きながら右腰を右側に押し出す。

そのままゆっくり、お尻を床に落とす。

このとき、かかとの上にお尻が乗ってしまったら、かかとをずらす。

 

４

吸う息で腕の内側から天井を見上げる。

腹式呼吸(吸う息でおなかをふくらませ、吐く息でお腹をへこませる)で3～5秒キープ。

産後ママは吸う息で、お腹を引き上げて2に戻り、左側も同様に行う。

 

妊婦さんは手をついて1に戻る

妊婦さんは吸う息で手をついて1に戻ってから、左側を行う。

 

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