【連載】ヨガの時間〜血の巡りをよくして 感染症予防！〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間
今回のテーマ、

~血の巡りをよくして感染症予防！~

毎日のヨガで抵抗力を高めましょう

太もも・ふくらはぎをストレッチ！ランジのポーズ

１〜５を通しでやるのではなく、体調によって２つくらいを選びましょう。

※産後のヨガは2ヵ月からスタート。切迫早産や医者に運動を止められている人は避けてください。足の下にタオルやクッションを置くと痛くありません。

１

両ひざをたてて姿勢を整え、まっすぐ前を見る。

２

右足を前に出してひざを90度に曲げる。両腕を腰にあてる。

３

吸う息で腰幅に両手を上げる。吐く息でお尻を下げて深くポーズをとる。目線は両手の間くらい。このままの姿勢で、５呼吸。

4

両手の指を組んで太ももの上に置く。吐く息で深くお尻を落とし、優しく背中をそらす。このとき、耳と肩を遠ざけるようにする。目線を斜め上にして、５呼吸。

5

両手を後ろで組んで、吸う息でひじを伸ばして胸をはる。このとき肩甲骨を寄せるように。吐く息で深くお尻を落として、５呼吸。

＊マタニティの方は避けましょう。

マイヤース　雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、「UNDER THE LIGHT yoga」「Atelier Anna」でベビーヨガ&ママヨガを開催。現在2児の母。

★http://ameblo.jp/snowyoga

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