【連載】ヨガの時間〜血の巡りをよくして 感染症予防!〜

ブレイクスルー 株式会社
lv

【連載】ヨガの時間〜血の巡りをよくして 感染症予防!〜

2017/11/09 【連載】ヨガの時間〜血の巡りをよくして 感染症予防!〜

マイヤース雪野先生のヨガの時間
今回のテーマ、

~血の巡りをよくして感染症予防!~

毎日のヨガで抵抗力を高めましょう

 

 

 

太もも・ふくらはぎをストレッチ!ランジのポーズ

1〜5を通しでやるのではなく、体調によって2つくらいを選びましょう。

※産後のヨガは2ヵ月からスタート。切迫早産や医者に運動を止められている人は避けてください。足の下にタオルやクッションを置くと痛くありません。

両ひざをたてて姿勢を整え、まっすぐ前を見る。

右足を前に出してひざを90度に曲げる。両腕を腰にあてる。

吸う息で腰幅に両手を上げる。吐く息でお尻を下げて深くポーズをとる。目線は両手の間くらい。このままの姿勢で、5呼吸。

4

両手の指を組んで太ももの上に置く。吐く息で深くお尻を落とし、優しく背中をそらす。このとき、耳と肩を遠ざけるようにする。目線を斜め上にして、5呼吸。

5

両手を後ろで組んで、吸う息でひじを伸ばして胸をはる。このとき肩甲骨を寄せるように。吐く息で深くお尻を落として、5呼吸。

*マタニティの方は避けましょう。


img_8322

マイヤース 雪野

ヨガインストラクター/モデル

13歳の時からモデルとして活躍後、パリや東京でメイクアップアーティストとして活動。2004年からヨガ講師として教えはじめ、「UNDER THE LIGHT yoga」「Atelier Anna」でベビーヨガ&ママヨガを開催。現在2児の母。

http://ameblo.jp/snowyoga

バックナンバー ~ヨガの時間~

【連載】ヨガの時間〜仰向けの合せきのポーズ〜
【連載】ヨガの時間~入浴しながらできるヨガ~
【連載】ヨガの時間~胃もたれを解消するヨガ~
【連載】ヨガの時間〜目と健康骨の体操〜

【連載】ヨガの時間~スクワットのバリエーション

【連載】ヨガの時間~だるさ疲労の解消

【連載】ヨガの時間~肩甲骨ストレッチ

【連載】ヨガの時間~運動不足の解消

【連載】ヨガの時間~二重アゴすっきり

【連載】ヨガの時間~肩こりの解消

【連載】ヨガの時間~腰の痛み

【連載】ヨガの時間~子どものポーズ

【連載】ヨガの時間~尾てい骨をやわらげる猫のポーズ

【連載】ヨガの時間~骨盤底を鍛え、股関節を柔軟にするポーズ(マタニティ期)

【連載】ヨガの時間~便秘の解消~

【連載】ヨガの時間~脚つり~

【連載】ヨガの時間~むくみの解消~ 

TOP